2018年最新版 肥満遺伝子ランキング 早見表
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食事制限したり、運動してもなかなかダイエットに成功しない、と悩む人は多いようです。
ダイエットの方法がその人の体質にあっていなければ、いくらがんばっても痩せにくいことが分かってきました。
ダイエットがその人の体質に合っていない、というのはどういうことでしょう。
肥満の原因に遺伝子が関係している
最近の研究で、肥満の原因は生活習慣だけではないことが分かってきました。
ある特定の遺伝子（肥満遺伝子）を持っているか、持っていないかで、肥満になりやすい、または肥満になりにくい体質になるようです。
日本人の多くが持っているといわれる肥満遺伝子は、大きく分けて3つのタイプがあります。
りんご型、洋ナシ型、バナナ型と呼ばれていますが、そのタイプ別にダイエットの方法も変わるようです。
りんご型肥満遺伝子を持つ人の特徴とダイエット方法
内臓脂肪がつきやすいため、おなか周りから太り、りんご型体系になりやすい人はこのタイプにあてはまることが多いです。
ご飯やパンなどの炭水化物を好んで食べ、空腹に耐えられない人が多い、ともいわれています。
糖質の代謝が苦手なので、炭水化物などを多く含むものを控えたり、野菜やたんぱく質の多いおかずや、玄米や全粒粉などを主食に多くと入れるとよいそうです。
また、お酒類にも糖質が多く含まれています。
糖質オフのお酒を飲むようにしたり、おつまみに食物繊維が豊富なものや、高タンパク低脂質のものを選ぶと良いでしょう。
洋ナシ型肥満遺伝子を持つ人の特徴とダイエット方法
下半身に皮下脂肪がつきやすく、洋ナシ型体系になりやすい人はこのタイプに当てはまることが多いです。
油分を多く含む食事が好きな人や、ストレスで過食に走りやすい人が多い、ともいわれています。
脂質の代謝が苦手なので、脂質を多く取り過ぎないように注意しましょう。
動物性脂質よりは、植物性脂質を多く取るほうが良いので、オリーブオイルや魚由来の油を出来るだけ活用するなど、油分の使い方が大切になります。
肉類は鳥のささ身やひれ肉などがおすすめです。
加工肉のベーコンやソーセージは取り過ぎないように注意しましょう。
バナナ型肥満遺伝子を持つ人の特徴とダイエット方法
いくら食べても太らない、ひょろっとしたバナナ型体系の人はこのタイプに当てはまることが多いです。
食事を抜いたりしても苦にならない人が多い、ともいわれています。
このタイプは肥満にならないのでは、と思うかもしれませんが、一度太ると痩せにくいことから、肥満タイプの1つとして考えられています。
たんぱく質の合成が苦手なので、体に筋肉がつきにくいとされるため、たんぱく質を多く含む食事を積極的にとりましょう。
たんぱく質の吸収を助けるため、酵素が多く含まれる食品や、ビタミン・ミネラル類もしっかり取ることが必要になります。
全ての人がこのいずれかに当てはまる、ということではありませんが、自分の太り方でどのタイプかが分かることが多いようです。
そのタイプにあったダイエット法を試してみても良いでしょう。
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